Evitar tener que doblar la espalda a la hora de hacer la cama, planchar, fregar o seleccionar la ropa para la colada, es una de las recomendaciones más importantes a tener en cuenta para evitar que te duela la espalda, e incluso, otras partes del cuerpo como las muñecas o las piernas.
Mantener una postura correcta, atendiendo a los movimientos repetitivos que conlleva realizar las tareas del hogar, así como valerse de los accesorios adecuados para limpiar tu casa, es fundamental para prevenir y evitar lesiones musuloesquléticas.
Tareas tan sencillas y rutinarias como hacer la cama, cocinar o limpiar los cristales de las ventanas pueden desencadenar dolor de espalda por problemas a nivel articular, tendinoso, ligamentoso y muscular, bien por su mala ejecución o bien por tratarse de movimientos repetitivos.
Las posturas incorrectas y los movimientos repetitivos que se producen al hacer labores cotidianas como barrer, limpiar los cristales o levantar pesos, pueden provocar traumatismo en los brazos, las piernas, las manos y la espalda. Y es que, según explica el secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), José Santos, «las tareas de la casa implican una carga muy pesada para todo el aparato locomotor ya que la actividad física recae, fundamentalmente sobre articulaciones, músculos y huesos».
Además, José Santos recuerda que, «aunque todos estamos expuestos a sufrir lesiones al hacer estas tareas, son los niños y las personas mayores los más vulnerables, en este último caso debido fundamentalmente a la pérdida de control del equilibro, las dificultades que tienen al andar y la disminución de la visión».
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Lesiones comunes derivadas de limpiar la casa
Algunas de las patologías más comunes que se pueden producir en el hogar como consecuencia de limpiar muebles o recoger bolsas pesadas son la lumbalgia o el síndrome de túnel carpiano, que afecta a los nervios y tendones de las manos y que se produce tras permanecer con las muñecas flexionadas durante mucho tiempo, provocando un hormigueo de la mano que se acaba convirtiendo en falta de sensibilidad.
La epicondilitis, provocada por la inflamación de los tendones de los músculos extensores de la muñeca, es otro de los problemas más comunes que se producen por la repetición continua de un movimiento.
Una buena higiene postural en las tareas domésticas
Para evitar estas posibles lesiones, el fisioterapeuta José Santos apunta a la higiene postural a la hora de desempeñar las labores domésticas. Así, «para fregar platos y planchar es aconsejable poner en el suelo un apoyo de unos 10 cm de alto que permita ir poniendo un pie en cima e ir cambiándolo para no sobrecargar la columna y concentrar el máximo peso sobre las piernas», asegura.
Para fregar el suelo, es recomendable que la longitud de la fregona o cepillo sea lo suficientemente alta para que no sea necesario inclinarse. José Santos avisa de los riesgos de tareas que hacen que permanezcamos agachados mucho tiempo, como puede ser recoger cosas del suelo o hacer la colada. «Por ejemplo, para seleccionar la ropa que queremos meter en la lavadora, es mejor sentarse en el suelo directamente para no permanecer en una postura perjudicial. Igualmente, a la hora de recoger algo puntual del suelo que no requiera de que nos sentemos, es mejor flexionar las rodillas para no tener que doblar la espalda», advierte.
«En cualquier caso, pese a todos estos consejos, no podremos evitar al 100% que podamos sufrir accidentes domésticos a la hora de realizar tareas en el hogar. Cuando esto suceda, es clave mantener la calma y tener a mano un botiquín, y si las molestias persisten o hay alguna duda, acudir siempre a un profesional cualificado como el fisioterapeuta», concluye José Santos.
Marisol Nuevo Espín
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