El estrés laboral aparece cuando las exigencias nos impiden la capacidad para trabajar y hacerlas frente o bien mantenerlas bajo control, una realidad que sufre el 59% de los españoles, según cifras del INE. Sin embargo, ¿es sano trabajar bajo presión?
El 20% de los empleados europeos afirma parecer el síndrome Burnout o trabajador quemado, según un estudio de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y Trabajo. Así, 6 de cada 10 españoles sufre algún tipo de estrés laboral, según cifras del Instituto Nacional de Estadística (INE).
Trabajar bajo presión es para muchos la principal causa de estrés laboral, un mal a largo plazo, que proporciona a quien lo padece irritabilidad, agotamiento mental y físico e, incluso, depresión.
7 claves para controlar el estrés laboral
Aprende a combatirlo. Claves para ser capaz de llevarlo de forma sana:
1. Organización. Cuidar el orden en tu lugar de trabajo te permitirá finalizar a tiempo. Al planificar será más fácil lidiar con una carga de trabajo considerable y cumplir con las fechas de entrega. Pero no sólo eso, mantener ordenado el puesto de trabajo y los documentos nos ayuda a ganar tiempo y a tener menos estrés laboral.
2. Lista de prioridades. Es algo que todos hemos escuchado hasta la saciedad, pero pocos lo llevan a cabo. Ordenar de forma clara las actividades pendientes dependiendo de su prioridad a corto, medio y largo plazo, sin incluir la fecha límite para evitar presiones, favorece la disminución de estrés.
3. Capacidad para decir «no». Comprometerse con aquello que somos conscientes de que no podremos cumplir aumenta la sensación de presión. A veces, sólo con decir «no» se acabarían muchas jornadas interminables.
4. Actualización. Otra de las causas del estrés laboral es la falta de conocimiento de las nuevas tecnologías y sus métodos. Mantenerse actualizado puede ayudar a ganar tiempo a la hora de realizar una actividad que de otra forma llevaría mucha más.
5. Descansos entre horas. Estar ocho horas consecutivas sentado delante del ordenador disminuye la productividad. Un consejo: desconecte al menos 3 minutos cada dos horas para estirar las piernas e hidratarse un poco.
6. Dormir al menos 8 horas al día. Nos ayudará a recuperar y renovar la energía necesaria para enfrentarse a una nueva jornada, nuevos proyectos y retos.
7. Vacaciones. Para evitar el temido síndrome Burnout o trabajador quemado, que sufren el 20% de los empleados europeos según un estudio de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y Trabajo, es fundamental que los trabajadores disfruten de períodos de descanso. Momentos en los que olvidarse de las tareas diarias y olvidar el teléfono, tablet o PC para que no sean factores de distracción en su tiempo de descanso.
Algo que parece imposible, pero que se está llevando a cabo en países como Francia gracias al derecho a desconectarse fuera del horario de trabajo. Reforma laboral que entró en vigor el 1 de enero, después de incluirse en el código laboral.
Carlos Martínez. CEO de IMF Business School
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