Se dice que hoy en día le echamos al estrés la culpa de todo. En el caso de la infertilidad o de dificultades puntuales para lograr el embarazo, es cierto. La fatiga, la tensión, el agotamiento propio del trabajo y los problemas del día a día, son una de las causas de que no se logre el ansiado positivo en el test de embarazo.
Ahora bien, más allá de gozar de más tranquilidad y de más tiempo para practicar el sexo con nuestra pareja, el binomio fecundidad y verano no es suficiente para cumplir el sueño de ser papás. Aunque cada caso, resulta obvio decirlo, presenta sus particularidades, aquí tienes unos sencillos consejos que aumentarán las posibilidades de éxito.
4 consejos para quedar embarazada en vacaciones
1. Relajación. Es fundamental para quedar embarazada. Si todavía no lleváis un año intentando conseguir el embarazo, no podemos hablar de infertilidad. Por lo tanto, es posible que los nervios de conseguirlo estén influyendo. La eliminación de la ansiedad repercute positivamente en la fertilidad, puesto que ésta induce un retraso o incluso una inhibición de la hormona que desencadena la ovulación (LH). Además, produce un aumento de glucocorticoides, de adrenalina y noradrenalina que podrían disminuir la receptividad del útero a los embriones.
Así pues, más práctica, más descanso, menos conexión digital y sí a todo lo que suponga relax: mar, meditación, lectura, amigos, etc.
2. Aimentación. No es la clave, pero ayuda al bienestar general y mantenerte en un peso equilibrado es un indicador positivo. Recuerda que la obesidad está ya considerada como uno de los factores que puede dificultar la concepción, así como poner en riesgo la salud de la madre y el bebé. En el otro extremo, la peligrosa pregorexia (anorexia de la embarazada) es un factor de altísimo riesgo para ambos.
Además de este importante mantenimiento de un peso equilibrado, los ginecólogos recomiendan frutas y verduras, ricas en antioxidantes, entre los que destacan el resveratrol y la vitamina C. Necesarios también, los productos que contengan las vitaminas D y E, presentes, por ejemplo, en frutos secos y pescado azul. Siempre, sin abusar de este último, debido a la elevada concentración de mercurio que poseen algunos pescados. Fundamental, el ácido fólico, que si no se ingiere a través de los alimentos (espinacas, nueces y otros) debe obtenerse mediante suplementos.
3. Consejos para los futuros papás. En cuanto a ellos, los antioxidantes y vitaminas también mejoran la calidad seminal. El aumento de la ingesta de Zinc, Selenio, acidos grasos poliinsaturados como los omega 3, favorece tanto la fertilidad masculina como femenina.
4. Deporte para ambos. Valga también para la pareja la recomendación de practicar deporte de forma moderada, puesto que diversos estudios relacionan el deporte extremo, practicado con frecuencia y el deporte de élite con mayor índice de infertilidad.
Más de 4 horas a la semana de ejercicio físico intenso se asocia a menores probabilidades de implantación. Y, el ejercicio extenuante podría disminuir el flujo sanguíneo en el punto donde se implanta el embrión y en etapas iniciales de la gestación.
En el caso de los varones, el ejercicio aeróbico suave mejora la calidad seminal y disminuye el estrés oxidativo de los espermatozoides. Es recomendable especialmente en los 3 meses previos que es lo que tardan en formarse los espermatozoides.
Marina Berrio
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