¿Alguna vez tu pequeño/a ha dormido una siesta corta a deshoras y se ha despertado con más energía que antes? ¡No estás solo! Muchos padres han experimentado lo que podríamos llamar «la siesta desastre de los niños«, esas siestas cortas de cinco minutos que, además de recargar las pilas de los más pequeños, parecen darles un impulso de energía extra.
El misterio de las siestas de cinco minutos
¿Por qué se produce este fenómeno particular? ¿Qué tienen esas siestas cortas de cinco minutos que amenazan el sueño nocturno de nuestros hijos?
Las siestas son un componente crucial para el desarrollo y el bienestar de los niños pequeños. Ayudan a restaurar su energía, mejorar su estado de ánimo y fortalecer su sistema inmunológico. Sin embargo, a veces, los niños parecen tener un reloj interno diferente cuando se trata de siestas. En lugar de disfrutar de una siesta reparadora de media o una hora, optan por una breve «siesta de cinco minutos» que puede parecer más una recarga de batería que un sueño real.
Ana Planelles, experta en Sueño Infantil y fundadora de @duchacenayadormir, que acaba de publicar su primer libro El solucionario del sueño infantil (mrediciones), nos habla de las siestas desastre que normalmente ocurren en el coche y que no podemos evitar. Según esta experta, «si la siesta hace que se duerma más tarde por la noche, trata de que no lo haga, entretenle como puedas y una vez lleguéis a casa, rutina como siempre aunque un poco más rápido y a dormir«.
Existen varias razones por las que se producen las microsiestas:
En el coche. En los trayectos en coche es donde más se suelen quedar dormidos los niños. El vaivén del coche, justo a la salida del colegio o antes de llegar a un restaurante los fines de semana, es lo necesitan para quedarse dormidos cinco o diez minutos.
Inquietud. El cansancio puede hacer que, tras quedarse quietos un periodo de tiempo, se duerman. Después de un breve sueño, es posible que se despierten y quieran jugar o moverse.
Cambio de rutina. Las siestas cortas pueden ocurrir cuando hay cambios en la rutina de sueño de un niño, como viajar o recibir visitas. Esto puede hacer que se sientan incómodos y se despierten rápidamente.
Consejos para lldiar con las siestas desastre
Si estás luchando con las siestas desastre de tu hijo/a, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a manejar la situación:
1. Establece una rutina: Mantén una rutina regular de siestas y horas de dormir. Los niños prosperan con la constancia, y esto puede ayudar a prolongar sus siestas.
2. Crea un ambiente tranquilo. Asegúrate de que el lugar donde duerme tu hijo sea tranquilo y libre de distracciones. Las cortinas opacas y un ambiente tranquilo pueden hacer que sea más probable que se duerman profundamente.
3. Evita las siestas tardías. Las siestas muy cercanas a la hora de acostarse por la noche pueden hacer que tu hijo no tenga sueño a la hora de dormir. Trata de evitar siestas demasiado cercanas al anochecer.
4. Sé paciente. Recuerda que esto es solo una fase y que la mayoría de los niños eventualmente ajustarán sus patrones de sueño. No te desanimes y sigue intentándolo.
Y además, Ana Planelles añade que » si tu mini duerme siestas muy cortitas, si tiene menos de 4 meses es normal, ya que hasta esa edad no se regulan bien y cualquier duración es válida. A partir de entonces también es normal que sean cortas, pero puedes ayudarle a que sean más prolongadas y reparadoras cuadrando un horario adecuado. Por ejemplo, si la siesta es corta, tambìén puedes ayudarle a que vuelva a dormirse, insistiendo al menos durante cuarenta minutos».
Las siestas desastre de cinco minutos pueden ser una experiencia frustrante para los padres, pero es importante recordar que es una fase normal del desarrollo infantil. Con paciencia, rutinas y un ambiente propicio para el sueño, es probable que tu hijo/a se duerma profundamente durante sus siestas y recargue sus energías de manera efectiva. Mientras tanto, disfruta de esos momentos de curiosidad y exploración que hacen que la infancia sea tan especial.
Marisol Nuevo Espín
Asesoramiento: Ana Planelles, experta en Sueño Infantil, fundadora de @duchacenayadormir y autora del libro El solucionario del sueño infantil (mrediciones)
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