En la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre de 2024 atrasaremos las agujas del reloj una hora para iniciar el horario de invierno, lo que supone un amanecer y un atardecer más temprano para nuestro bebé. Este ajuste de horario altera nuestro ritmo natural ya que nuestro reloj biológico interno responde, en gran parte, a los cambios de luz y oscuridad por lo que nuestro cuerpo necesitará unos días de adaptación.
Ana Navarro, fundadora de Oui Sleep y experta en sueño infantil, explica que “aunque a los adultos nos suele gustar más este cambio de horario porque significa dormir una hora más, los pequeños tienden a despertarse más temprano, lo que altera tanto sus siestas como la hora de acostarse por la noche. Los bebés no entienden de relojes”
Cómo para ayudar a tu bebé a adaptarse al horario de invierno
Las dudas son inevitables: ¿debería hacer algo para ayudar a mi hijo con el cambio? ¿Qué pasa si su rutina se desajusta? ¿Estará más cansado de lo habitual porque madrugue más? Para lidiar con el cambio de hora, Ana Navarro propone un cambio gradual durante una semana previa al retraso de hora y comparte 5 consejos para conseguir una transición lo más suave posible:
- En esta semana de adaptación antes del 27 de octubre, iremos atrasando la hora de dormir de tu bebé 15 minutos cada dos noches. Por ejemplo, si tu bebé se va a la cama cada noche a las 20h, se retrasaría 15 minutos poco a poco durante la semana para que el sábado se vaya a la cama a las 21h que serán las 20h el domingo 27 de octubre.
- Con las siestas se debería hacer igual, atrasarlas 15 minutos cada dos días para que estén alineadas a la hora de irse a la cama por la noche y a la hora de despertar por la mañana.
- Regula las siestas para evitar que interfieran con el descanso nocturno. Además de retrasar gradualmente el horario de las siestas, es crucial mantener su duración habitual y no permitir que tu bebé duerma más tiempo del acostumbrado. Por ejemplo, si tu bebé suele dormir una siesta de 2 horas, durante el proceso de adaptación, asegúrate de despertarlo después de ese tiempo para mantener su rutina regular.
- Mantén el mismo ritual nocturno que sigues habitualmente. Si ya tienes una rutina antes de acostar a tu bebé, es importante que no introduzcas modificaciones y que no te saltes ningún paso. La consistencia en estas actividades le proporciona a tu bebé las señales necesarias para entender que es momento de dormir, independientemente de la hora que marque el reloj.
- Expón a tu bebé a la luz natural durante el día. Esta luz jugará un papel crucial en esta transición, ya que influye directamente en nuestro reloj biológico y puede ayudar a que tu bebé se ajuste más rápidamente al horario de invierno. Durante la mañana, asegúrate de exponer a tu bebé a la luz del día, ya sea dando paseos al aire libre o yendo a jugar al parque. En contraste, por la tarde, reduce la iluminación en casa para estimular la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, y así facilitar que tu bebé se duerma con mayor facilidad.
Hay otra opción a seguir para el cambio de hora y es no hacer nada dejando que el bebé se vaya adaptando solo. Para evitar que el bebé se sobrecanse y no impacte mucho a su sueño, es muy importante estar atentos al tiempo máximo que el bebé, por su edad, puede estar despierto (su ventana de sueño) y a sus señales de cansancio.
La transición al horario de invierno puede requerir varios días o incluso un par de semanas para algunos bebés, pero no tiene por qué causar estrés a las familias. Con una preparación previa, ajustes graduales durante la semana de adaptación, y con paciencia y consistencia, tu bebé podrá ajustarse sin grandes complicaciones.
Ana Navarro es fundadora de OUI SLEEP y experta en sueño infantil. Ayuda a mejorar la
vida de las familias a través del descanso, con pautas de sueño personalizadas basadas en
la crianza respetuosa y consciente. Acompaña a familias de habla hispana, francesa e
inglesa. Para más información consulta nuestra página web www.ouisleepcoach.com o
nuestra cuenta de Instagram @ouisleepcoach